说到饮食，也许很多人都在想：健身餐是鸡胸肉和煮花椰菜...如果您这样想，那么您可能不了解什么是健身餐。
我们不要在这里谈论健康，卡路里和其他问题。首先，健身餐应该有三个点：碳水化合物，蛋白质和脂肪。
这三种物质是人体必不可少的营养素，也是食物中最满足的物质。它们被称为“最大化蛋白”。相应地，维生素和矿物质是“微量营养素”。每日饮食还需要人体的这些必需营养素。
那么，健身餐和常规餐之间有什么区别？
三个主要大量营养素必须达到一定比例
通常，碳水化合物，蛋白质与脂肪的比率应达到5：3：2或6：3：1或4：4：2。碳水化合物的比例最高，其次是蛋白质和最小的脂肪（您必须吃脂肪，但是无论您是否获得肌肉或失去脂肪，都不应该吃太多）。
相对较高的蛋白质摄入
与普通百姓相比，运动和运动食用更多的蛋白质，因此运动的人必须吃更多的肉，尤其是蛋白质含量高的肉。
建议以1千克体重每天消耗1.5-2g的蛋白质。
以60公斤的重量为例，您需要每天消耗90-120克的蛋白质。如果该人每天吃5顿饭，最好每餐消耗约20克蛋白质，这相当于80克鸡胸肉或120克煮熟的鱼。
碳水化合物的选择
全谷物或土豆含有大量饮食纤维，不应选择整理。这种类型的食物具有强烈的饱满感，可以有效控制卡路里的摄入量。这也是一种缓慢添加糖的食物。
胖选择
最好选择有益的脂肪，即不饱和脂肪酸。植物，例如橄榄油，菜籽油，玉米油和其他植物油以及原始坚果都是不错的选择。动物，例如深海鱼油，非常好。
尽管无需谈论脂肪变色，但您不应吃太多，而且脂肪的比例不得超过10-15％。
少量盐和低糖
如今，大多数人的盐摄入量比标准量更多。它的确更咸和令人毛骨悚然，但是更多的咸和糖确实不好。训练效果不仅会大大降低，还可能导致心血管疾病或内分泌危害。
健身餐可能非常简单，但并不简单。如何匹配高质量的碳水化合物，蛋白质和脂肪是学习如何制定健身餐的必要步骤！
那么，哪些日常食物更适合健身人吃？
主食土豆
地瓜，山药，土豆，芋头，莲花根
主食食品和其他豆类
红豆，绿豆，小扁豆，肾豆，宽豆，豌豆
碳水
黑米，小米，玉米，荞麦，糙米，燕麦，全麦面食，藜麦
蔬菜碳水化合物
菠菜，花椰菜，西红柿，胡萝卜，西兰花，芹菜，蘑菇
碳水化合物水果
香蕉，橙色，苹果，菠萝，梨等。
牛奶蛋白
牛奶，奶酪，夸克奶酪，酸奶，乳清
红肉蛋白
瘦牛肉立方体，牛排，鹿肉，水牛
家禽蛋白
鸡胸肉，男孩鸡，火鸡，鸭肉
鱼蛋白和不饱和脂肪
金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，龙李，巴萨
通常，在家里的冰箱里准备更多食物。健身餐可以在几分钟之内制作！
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