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你什么时候开始练习瑜伽

年龄多大

练习瑜伽的人知道这是真的。在瑜伽世界中，年龄对他们来说只是一个数字。

衰老的第一个现象是松散的，皮肤下垂。瑜伽从业者不能控制重力，而是控制着自己的身体。通过呼吸控制，冥想，清洁方法和体式练习，它们保持肌肉，姿势和心理学，因此您会发现练习瑜伽的朋友变得越来越美丽。

此护理列表列出了您需要注意的是，在练习不同年龄段的护理和瑜伽时。让我们看看！

增强腰部和腹部肌肉运动15-19岁

青春期是人类成长和发展的第二个峰值，并且经历了心理学和生理学的巨大变化。各种未成熟的组织和器官正在成熟并具有声音功能。

专注于运动的身体部位：腰部，腹部，臀部和下肢。

推荐的运动姿势

【一】

【二】

【三】

【四】

【五】

【六】

【七】

【八】

要避免的误解：一些青春期的女孩觉得自己的腰部和腹部很厚，因此他们使用绑腰的方法，但这不仅会影响身体的正常生长和发育，而且没有实际效果。只有通过加强腰部和腹部肌肉的运动，我们才能有效地塑造腰部线并使身体更对称。

跟上20-25岁的塑造培训

在此期间，女性的身体功能达到了顶峰，其心律，肺活量，骨头敏感性，稳定性和弹性达到了最佳点。

在人类骨骼生长的最佳阶段，养成良好的健身和运动习惯，关注运动以及保持体重可以为未来的身体健康保留“资源”并奠定坚实的基础。

关键运动的身体部位：胸部，腰部和背部，臀部和大腿。

推荐的运动姿势

【一】

躺在地板上

【二】

站在地上

【三】

站立膝盖和肘部

【四】

登山

【五】

高膝盖拉

【六】

蹲下和跳跃

【七】

打开和关闭

【八】

腿跳高

【九】

肺立场膝盖

面对26-29岁的生育压力

在此期间，女性的新陈代谢速度开始下降。即使您保持了以前的饮食习惯和运动习惯，增加体重的机会也会大大增加。再加上工作和家庭的压力，运动时间将减少，腰围和臀部周长数量也将日复一日增加。尤其是在此阶段，大多数女性面临生育压力，产后肥胖已成为困扰女性的主要问题。

关键运动的身体部位：胸部，腰部和背部，臀部，手臂和腿部。

推荐的运动姿势

【一】

【二】

【三】

【四】

【五】

【六】

预防30至35岁的乳房疾病

在此阶段，大多数妇女都会经历分娩并成为母亲。调查显示，乳房增生是女性乳房疾病中常见且频繁的疾病，年龄较高30-45岁。调查显示，其生育年龄女性的发病率高达50％以上，其中3％-5％可能会变成癌症。进入这个年龄段，预防乳房疾病已成为您维护的重点。

关键运动的身体部位：胸部，腰部，腹部和臀部。

推荐的运动姿势

1。三角形

这种摆姿势可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部刚度，纠正腿部畸形，并使腿均匀发育。它还可以缓解背部疼痛和颈部扭伤，增强脚踝并增强胸部。

2。侧角类型

这个姿势是瑜伽中经典的站立姿势之一，其作用类似于三角形姿势的姿势。

3。面条样式

该位置可以治愈腿痉挛，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部完全伸展，背部更直。肩关节更加柔韧，龙门座龙完全扩展。

4。骆驼风格

这种瑜伽位置可以伸展和增强脊柱。它可以促进血液循环，扩大胸部，尤其有益于额外的血液滋养脊柱神经。它在纠正驼背和肩膀下垂的不良姿势方面具有出色的结果。

5。月牙月球风格

协调上下身体的运动功能，轻轻膨胀胸部肌肉，并促进生殖系统的健康。

要避免的误解：在30-35岁时，过度高强度的运动将导致不必要的疲劳。您应该每周约30分钟坚持每周4-5次进行有氧运动。

在36-39岁时保持卵巢健康

在这个阶段，妇女处于“年龄较大，更年轻”的生活阶段。在压力的各个方面，它们的代谢功能也大大减少，皱纹和色素沉着静静，皮肤开始变得粗糙，内分泌系统中的疾病也会导致偶尔会导致不规则月经。目前，您不应强迫自己的身材像年轻时一样苗条，而应像主要目的一样健康。

专注于运动的身体部位：背部，腰部和腹部。

推荐的运动姿势

1。蝴蝶样式

影响：

1。运动骨盆，促进血液循环，促进血液循环并清除血液暂停，并维持子宫。

2。有助于调节月经并减少月经期间的不良反应。

3。孕妇经常在怀孕期间练习这种姿势，这将有助于顺利分娩。

2。束角类型

影响：

1。打开臀部和腹股沟，以维持生殖系统的健康。对于男性，它可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康。

2。它可以调整不规则月经以促进正常的卵巢功能。

3。这种姿势可以缓解坐骨神经痛并预防疝气。

3。仰卧角姿势

影响：

1。调节血压，缓解下背部疼痛，并缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

2。减轻痔疮引起的疼痛并改善消化不良和腹胀。

3。加强肾脏，改善生殖功能，减少痛经和过度的白细胞。

4。脊柱扭转

影响：

1。增强胸部和肩膀的肌肉，并保持乳房。排除肺毒素。

2。按摩腹部以纠正姿势不当引起的腹部肿胀和疼痛，还可能导致卵巢中偶尔会导致卵泡囊肿组织消失。

5。猫拉伸

影响：

1。增强脊柱的弹性和臀部的柔韧性，放松紧绷的肩膀和颈部；增强腹部肌肉，向后伸展并缓解背部疼痛。

2。护理妇女的生殖器官并减轻痛经。

3。促进消化并缓解轻度便秘。

4。减轻压力。

进行40-45岁以上的伸展运动

当她们年满40岁时，许多妇女会表现出“中年脂肪”的迹象，而骨头开始松开并且肌肉失去弹性和活力。如果您不坚持运动，那么您的身体一年就会失去1/3的肌肉，您将获得相同的体重，甚至更多的脂肪。

因此，通过拉伸肌腱，开放子午线，改善新陈代谢，行使关节柔韧性以及增加身体协调，流动瑜伽和Yin瑜伽是不错的选择。

关键运动的身体部位：腰部，腹部，臀部和腿部。

推荐的运动姿势

【一】

【二】

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陪伴是最长的认罪