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  • 产伤修复要科学,产后瘦身要安全,你知道吗?

    怀孕十个月后

    交货及卸货后

    必须尽可能地想要

    短时间内恢复体形

    但生孩子给母亲带来的不仅仅是肥胖。

    伤害还是很大

    产后运动

    一定要科学地进行

    今天我们就来说说产后运动吧! 了解如何才能恢复更好的身材!

    除了肥胖之外,妈妈们经常遇到的问题还有以下几个非常重要的点:

    1、腹直肌分离:水桶腰、积腹、腹部中间凹陷沟等;

    2、骨盆恢复不佳:腰痛、小腹突出、臀部平坦等;

    3、盆底肌肉松弛:阴道松弛、性生活质量差、尿频、漏尿、子宫脱垂等。

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    产伤修复要科学,产后减肥要安全。

    如果妈妈们不了解自己的身体,没有医生的建议,没有专业的指导,盲目“伤害”跑步、健美操、举重等,很容易增加受伤的机会。

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    例如,如果妈妈的腹直肌分离超过2厘米,长时间做卷腹运动会使分离加剧。 严重时可能会引起腹壁疝气,需要手术治疗。

    因此,产后妈妈千万不要盲目急于锻炼。 建议先去医院进行产后恢复评估,发现盆底肌肉松弛等问题,及时治疗。

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    严格来说,这个问题有点不恰当。 因为运动有强度之分,每个人对“日常运动”的理解也可能不同。

    一般来说,产后6-8周,妈妈的身体机能就基本恢复到正常水平。

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    剖腹产和阴道分娩恢复高强度运动的时间没有差异,都是在6-8周后。 但需要注意的是,由于剖腹产后腹部伤口愈合存在问题,只有在产科医生检查并认为伤口愈合良好后才能开始腹肌锻炼。 对于自然分娩的妈妈来说,要多注意锻炼盆底肌肉。 建议做凯格尔运动。 这种锻炼最早在产后一周就可以开始,不需要等到6-8周后。

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    顺产后关键的锻炼是收紧骨盆和产道,而剖腹产后则需要锻炼整个腹部和腹腔肌肉。 但无论是自然分娩还是剖腹产,都要先修复盆底肌肉,然后通过锻炼收紧腹直肌。 小心不要过度拉伸并导致伤口拉伤。

    根据准妈妈的平均身体状况,产后一年内不适合的运动有长跑、跳绳、健美操、杠铃、跆拳道、网球、排球等。

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    综合考虑身体健康、生活条件、育儿需要三个方面,适合妈妈的运动有:快走、慢跑、瑜伽、普拉提等中低强度的项目。 不管是哪种训练,运动量都要控制。 产后6周开始,一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟,每周坚持4到5次,形成模式,确定体能可以承受时再推进到水平它。 下个阶段。

    温馨提示:出现产后症状的妈妈们应首先到医院进行正规的诊断评估,并根据自身情况接受相应的治疗。

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    产后前6周,女性应尽量从最简单的多关节运动开始,避免俯卧或膝盖或胸部着地。 在怀孕和哺乳期间,大量的钙从母亲体内转移到婴儿身上,因此关节松弛可能会在产后持续一段时间。

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    尤其是哺乳期的女性要注意保护关节,尽量不要做单关节或负重的动作,比如跳跃等。

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    如果出现以下任何情况,例如任何部位疼痛或钝痛、阴道出血或分泌物、头晕、恶心、呕吐、气短、极度疲劳或感觉虚弱,应停止运动。

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    引起腰痛的原因有很多,不同原因的锻炼方法可能完全相反。 比如你有腰椎间盘突出症,就需要做主要是伸展躯干、锻炼背阔肌的运动。

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    对于腰椎管狭窄,需要进行以躯干屈曲为主的锻炼。 针对不同的病因,康复训练也会有所不同,甚至相互矛盾。

    如果是由于腹直肌、盆底肌等核心肌力不足,则需要进行腹直肌、盆底肌的康复锻炼,增强核心肌力,缓解腰部承受全部力量所带来的疼痛。 因此,建议先检查腰痛的原因,再指导下一步的康复训练。

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    提醒

    关于产后身体恢复,妈妈们首先要关注的是自己的身体恢复。 产后42天的检查不可忽视。 可以及时反映产后身体恢复情况,发现问题及时治疗。

    妈妈们进行运动康复时,一定要以身体评估为基础,并在专业教练的指导下进行。 只有这样,才能更安全、更高效地恢复我们美丽的身材!

    文章审稿专家

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