与土地运动相比，游泳更温和，不容易造成运动伤害。由于水中的浮力，游泳时的关节体重较小，这在运动恢复过程中非常适合作为辅助运动。游泳时，请使用许多很少使用的直肌群，例如躯干伸肌，肩部伸肌和髋关节伸肌。除了训练很少用于陆地运动的肌肉群外，它还可以达到平衡身体塑造的目的。
如果您想谈论一流的有氧运动，游泳的目的是通过掌握快速吸入，缓慢的吸入和定期通风的原则来进行心肺功能训练和卡路里消耗，或者您可以专注于增强肺活量可以掌握呼吸节奏。达到肌肉和心理放松的目的。在热量消耗方面，许多人担心，因为水的密度和特定热量相对较高，因此水的能量消耗略高于土地流动。虽然水中的阻力约为空气的12倍，并且可以在水中移动30分钟，持续30分钟。消耗的卡路里是慢跑的1.5到2倍，这也符合塑造，健康和体重减轻的关键点。
我相信对于许多初学者来说，自由泳和蛙泳是开始的两个基本姿势。除了基本的肌肉训练和辅助运动外，水训练和呼吸节奏是游泳训练的两种基本技能。随着您继续提高这些基本技能，您不妨开始练习自由泳的基本运动！
一般而言，自由泳的基本动作可以分为三个部分：腿搏，划桨和通风。自由泳本身是训练水感的最佳方法。自由泳是初学者或运动员的非常重要的基础培训。
桨
在划桨技巧方面，自由泳非常重视节奏和频率。许多初学者认为，自由泳的促进主要取决于划桨的力量，因此他们专注于供水运动，这只能被认为是正确的一半。在自由泳中，超过70％的推进力来自划桨，但首要任务应是降低防水性，第二个是增加推力。
对于初学者来说，建议您可以拉直双手并握住游泳池的墙壁，并稳定地在游泳池的底部稳定地练习划桨运动。重要的是要注意，在这项练习中，每次笔触都从伸直到墙壁开始，直到触摸大腿的外部，然后返回泳池墙以制造一个循环。无论您是习惯于使用S形还是I形划桨手，手掌都必须触摸大腿的外部才能从水中下水；进入水后伸直手臂时，请小心触摸耳朵，然后将其拉直。此练习可以帮助您练习水出口位置并在水出口后拉直运动，并且是自由泳桨手关注的主要动作之一。
杀死腿
许多自由泳爱好者都不注意踢球。确实，踢不是动机的主要来源，而是保持平衡和频率的重要关键。对于自由泳来说，保持稳定的推进频率很重要，而控制频率的不是划桨的速度，而是命中率的速度。
我相信，自由泳的每个初学者都有使用浮动板练习腿部打孔的经验。该培训不仅是一个学习过程。还建议您将此培训包括在每个培训安排中，作为基础培训的一部分。对于一些基本的游泳者，您可以注意他们的腿踢/划船比稳定并保持2：1。这也是目前长距离游泳的主要比率。低于此频率使下半身容易下沉并失去平衡，从而增加了防水性。高于该比率，能耗将非常快，从而使其不适合运动。
呼吸
至于许多游泳者，最困难的通风通常是阈值。通风的重要性是不言而喻的。除了人类必须抬起头以在水中呼吸的事实外，自由泳的通风还需要人体旋转，这也会影响整体平衡和身体耐水性。通风的频率因人而异，并且没有所谓的最佳通风频率，但是保持稳定的频率非常重要。
游泳和呼吸就像慢跑和呼吸。所需的是稳定的快速呼吸和缓慢的呼吸。除了破坏人体运动的频率外，氧气不足还将直接将运动变成损害。对于初学者，建议开始进行下一个下一个更改。考虑到游泳的速度和节奏，三到五个班次是理想的。即使是通风也是可能的，但仍然建议游泳者在双方学习顺利进行呼吸，以免自由泳游泳期间不会失衡。问题。
呼吸时，请使用Yintang切割人类中心线的水平平面，将一半的空气放在水面上，一半在水面下；在水中呼气时，您可以稍微抬起眼睛，以45度看待游泳池的底部。除了降低防水性外，该角度还非常适合将颈椎直接旋转在通风过程中排出水。
游泳是一项适合所有年龄段的精彩运动，可以随时进行。这是温和舒适的，是一项结合健康和娱乐的运动。游泳技能的提高绝不是一夜之间实现的。它需要依靠正确的姿势和持续的做法。游泳者可能希望在练习游泳时打电话给他们的朋友，讨论和纠正彼此的游泳姿势。我相信很快就会取得一些进展！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://72929.cn/html/tiyuwenda/4080.html
